高温、炙烤着大地的太阳、闷热、汗流不止，让许多人在夏季对运动健身失去了兴趣，那么选择游泳吧，不过，长时间的游泳不但会让人感觉乏味，也没有整体塑形的完美效果。幸好，还有水上瑜伽课程。
　　燕式平衡
　　动作要领：站在水中，双手掌心并拢向前伸，同时向后抬起一条腿，让你的双臂核心部位和抬起的那条腿在一条直线上，形成脊椎的延伸，在你保持平衡的时候，收紧你的腹部，正常呼吸。保持头部在一个中立的位置，眼..[全文]

高温、炙烤着大地的太阳、闷热、汗流不止，让许多人在夏季对运动健身失去了兴趣，那么选择游泳吧，不过，长时间的游泳不但会让人感觉乏味，也没有整体塑形的完美效果。幸好，还有水上瑜伽课程。
　　燕式平衡
　　动作要领：站在水中，双手掌心并拢向前伸，同时向后抬起一条腿，让你的双臂核心部位和抬起的那条腿在一条直线上，形成脊椎的延伸，在你保持平衡的时候，收紧你的腹部，正常呼吸。保持头部在一个中立的位置，眼睛盯着水面。保持这个动作30秒钟。
　　功效：这个动作锻炼到上背部和下背部的肌肉，尤其可使竖脊肌得到强化。同时，胳膊和腿部肌肉可得到拉伸，有助于形成修长的身材。
　　树式
　　动作要领：双脚分开与髋部同宽站立，手臂放在身体两侧放松。把一只脚放在另一侧大腿的内侧，位置尽可能向上抬高，可以在膝盖位置，也可以在大腿根部。双手在胸前掌心相对合拢，慢慢举过头顶。保持大概30秒钟。做动作时，要保持脊椎挺直，不要让臀部向一边倾斜；保持支撑的腿伸直、有力，但尽量不要让膝盖僵硬。
　　功效：这个动作可以防止驼背，矫正脊椎变形，提升个人气质。还可以锻炼腿部和背部肌肉力量。
　　下肢练习
　　动作要领：双脚分开与髋部同宽站立，双臂向两侧打开。一条腿弯曲抬起，最后伸直，放下。换另一条腿做同样动作。这样在水中向前走。
　　功效：这组动作主要锻炼腿部，在水的压力和阻力下，令原本简单的动作增加了强度，可使双腿肌肉得到锻炼。
　　了解水上瑜伽
　　顾名思义，水上瑜伽就是把水上锻炼的基本原则和一些熟悉的瑜伽姿势巧妙地结合起来的一种创新运动形式。水上瑜伽可借助水的阻力，在做动作时，加强锻炼人体肌肉的耐力，雕塑形体。可以说，它是一种时尚、安全、有效、放松的健身、塑形方式。一方面，因为水有浮力，并有柔软性，可保护人体在练习时不受损伤，减轻传统瑜伽可能会带来的身体疼痛。另一方面，水有阻力，人在水中做动作，水阻力会与人体形成对抗，增加锻炼强度。比在地面练习消耗更多的热量。另一方面，水有散热性，人在水中练习，能享受沐浴般的冰凉畅快，而不会感觉到出汗难受和累。 　　水上瑜伽，漂浮在涌动的水中，跟随曼妙的音乐，轻轻的舞动，完全没有游泳的单调，融合了健身，塑体，减肥多种功效，何乐而不为呢？
　　战士式
　　动作要领：站立水中，一条腿向前迈出一大步，膝盖弯曲，另一条腿伸直。两腿形成“弓”形。值得注意的是前腿膝盖弯曲90度，但不要超出脚尖。双手合十向头顶方向伸直。保持你的上臂与头部在一条直线上，同时尽量往上伸。保持这个动作30秒钟，正常呼吸。
　　功效：这个姿势强化了两条大腿前侧的肌肉，并提升了臀部肌肉。可以让你髋关节前部，腹部以及胸部伸展得更好。 
　　舞蹈式
　　动作要领：站立水中，吸气，向头顶伸直左手臂。把身体的重心转到你左脚上，借助抬起右腿，呼气，同时右脚向后抬起，尽量靠向臀部，右手抓住右脚脚踝，尽量接触你的背部，吸气。呼气时，身体慢慢向前倾，当手臂、背部和弯曲的腿部在一个平面时，保持30秒钟。
　　功效：这组姿势，可以使你的大腿内侧更加匀称，收紧和调整你的双腿，也收紧了腰腹，同时提高你的平衡性。
　　温馨提示:以上动作都需要保持30秒种左右，做完稍稍放松，换另一侧练习。这些都是需要左右两侧交替锻炼的。  
　　水上瑜伽是一种理疗方式
　　水对身体有保健功效，水的浮力让动作可以完成得更加轻松；许多陆地上不能完成的动作会变得轻而易举。比如在水下，几乎人人都能将腿轻易举过头顶，如若没有水的浮力帮忙，在地面上多数人对这个动作恐怕只能痴心妄想。同时，水的柔软性则可保护人体在练习时不受损伤，比直接在地面上使用器械或其它工具来加负荷锻炼要安全的多。
　　所以，这项运动特别适合有关节、腰椎、颈椎等疾病的人群练习，这些人群在地面上锻炼，往往有很多动作完成不了。而在水中锻炼，不但可以轻松做好动作，还可以缓解和治疗这方面的病痛。
　　动作示范：韩丽丽  场地提供：维体时尚健身俱乐部百合会所
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高温、炙烤着大地的太阳、闷热、汗流不止，让许多人在夏季对运动健身失去了兴趣，那么选择游泳吧，不过，长时间的游泳不但会让人感觉乏味，也没有整体塑形的完美效果。幸好，还有水上瑜伽课程。
　　燕式平衡
　　动作要领：站在水中，双手掌心并拢向前伸，同时向后抬起一条腿，让你的双臂核心部位和抬起的那条腿在一条直线上，形成脊椎的延伸，在你保持平衡的时候，收紧你的腹部，正常呼吸。保持头部在一个中立的位置，眼..[全文]